+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 4 من 4
  1. #1

    تاريخ التسجيل
    Nov 2004
    العمر
    38
    المشاركات
    12
    معدل تقييم المستوى
    0

    Thumbs up اللي تحس بالكسل والخمول... تتفضل

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


    خطوات
    بسيطة لتصبحي نشيطة و وحيوية ؟؟
    كيف تجعلين حياتك ربيعا مستمرا، تضج بالحيوية والنشاط؟

    وكيف تتغلبين على الكسل والنعاس؟

    ما الطريقة التي تبعد السلبيات عن حياتك؟

    لماذا لا تبحثين عن الايجابيات الكامنة داخلك أو لدى صديقتك؟

    ما الوسائل التي تساعدك على التكيف مع ظروفك وجعل من حولك يشعرون بالنشاط الذي تستمتعين به؟

    هناك عشر طرق تساعدك على تحسين طاقتك:




    1. تغلبي على التعب بالرياضة

    عند الشعور بالتعب والارهاق بعد يوم شاق من العمل استعدي فورا للبدء في تمارينك الرياضية اليومية التي ترفع من مستوى طاقتك الجسمانية، واهمها ممارسة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة في اليوم في الهواء الطلق لتنشيط القلب والدورة الدموية والرئتين وتنشيط الذاكرة..


    2. تنشيط الذاكرة

    اذا شعرت بأنك بدأت نسيان بعض الأشياء في أثناء مباشرتك العمل، ولم تعد لديك قدرة على التركيز أو على تذكر ما قيل لك منذ ساعة:

    خذي خمس دقائق للاستراحة والاسترخاء التام مع تحريك الرأس والرقبة في جميع الاتجاهات وبخفة مع الانحناء ببطء الى الامام والى الخلف واستديري بالجذع يمينا وشمالا، ومن ثم عودي الى عملك فستجدين نفسك قد استعدت نشاطك مرة أخرى..


    3. الوجبات الصغيرة

    ينصح اخصائيو التغذية بأخذ ما يعادل خمس وجبات خفيفة في اليوم، وذلك أفضل بكثير من ثلاث وجبات كبيرة اذ يساعد هذا كثيرا على الحفاظ على مستوى السكر بشكل طبيعي والذي يؤدي انخفاضه الى الشعور بالتعب والارهاق.

    الوجبات الخفيفة تحتوي على مواد مغذية وتؤخذ كل ثلاث الى اربع ساعات تقريبا مع الاكثار من الخضار والفواكه وتقليل اللحوم والنشويات..


    4. الشعور بالسعادة

    بعض أنواع الرياضة تساعد على رفع مستوى البهجة والاسترخاء والشعور بالراحة مثل رياضة اليوغا في الهواء الطلق التي تساعد على تحسين عملية الشهيق والزفير وتحسين الدورة الدموية وامداد الجسم بالأوكسجين..


    5. حاسة الشم

    استخدمي بعض نقاط من الأعشاب العطرية أثناء اخذ الحمام أو في المحارم الورقية، مثل عطر اللافندر وعطر الجريب فروت لاستنشاقها فهي تعمل على الاسترخاء وازالة الارهاق والمساعدة على النوم بشكل فعال..


    6. شرب الماء

    ان الماء يساعد الجسم على التخلص من السموم ويجدد الخلايا ويمنعها من الجفاف، ويعطيك الشعور بالانتعاش ويسد الجوع في بعض الأحيان..
    وينصح بشرب ما يعادل لترين من الماء يوميا أو ثمانية أكواب كبيرة، ويمكن اضافة بعض نقاط من الليمون مع الماء في الصباح الباكر..


    7. تغيير شكلك العام

    عندما تشعرين ببعض الكآبة مصحوبة ببعض الارهاق ارفعي من معنوياتك وغيري بعض الشيء من تسريحة ولون شعرك وألوان ملابسك وماكياجك..


    8. النوم الهادئ

    معظم الناس يحتاجون الى ما لا يقل عن ثماني ساعات متواصلة من النوم لترميم الجسم والعقل والروح من التعب والارهاق، مع ضبط مواعيد النوم في الوقت نفسه يوميا وستجدين نفسك ايضا تستيقظين في الوقت نفسه من كل صباح، وهذا يجعلك تستيقظين كل صباح نشطة وأنت بكامل طاقتك وحيويتك، ويمكن دعم ذلك بأخذ قسط من الراحة وقت الظهيرة..


    9. اختاري صديقتك بعناية

    كوني دائما مع الصديقات ذوات النشاطات المختلفة ممن يسعين دائما الى رسم الابتسامة على شفتيك وهذا يبعث النشاط والحيوية داخلك طوال النهار وينشط أفكارك بكل ما هو مفيد..


    10. التقليل من السكر

    ابعاد السكر المصنع مثل الحلويات عن الوجبات الخفيفة واستبدالها بالفواكه والعصائر الطازجة.
    وقد تكون السكريات تمد الجسم بالطاقة سريعا، ولكن قد ينعكس هذا الشعور خمولا وكسلا.
    في حين ان الفواكه تعمل على مد الجسم بالطاقة والحيوية ابطأ بقليل، إلا أنها تستمر لمدة أطول. ويمكن اخذ الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش والمكسرات..


  2. #2

    تاريخ التسجيل
    Sep 2004
    الجنس
    2
    المشاركات
    2,427
    معدل تقييم المستوى
    10

    مشاركة: اللي تحس بالكسل والخمول... تتفضل

    يسلموو اختي والله يعطيك العافيه

  3. #3

    تاريخ التسجيل
    Jan 2005
    الدولة
    الإمــ أبوظبي ــارات
    الجنس
    2
    دولتك
    United Arab Emirates
    العمر
    43
    المشاركات
    32
    معدل تقييم المستوى
    0

    مشاركة: اللي تحس بالكسل والخمول... تتفضل

    [align=center]تغلبي على التعب بالرياضة
    عند الشعور بالتعب والارهاق بعد يوم شاق من العمل استعدي فورا للبدء في تمارينك الرياضية اليومية التي ترفع من مستوى طاقتك الجسمانية، واهمها ممارسة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة في اليوم في الهواء الطلق لتنشيط القلب والدورة الدموية والرئتين وتنشيط الذاكرة.


    هذا هو السلاح الفتاك للكسل و الخمول

    تحياتي لج عزيزتي رجاوي
    [/align]

  4. #4

    تاريخ التسجيل
    Aug 2004
    الدولة
    في بيتنا ^_^
    الجنس
    2
    دولتك
    Qatar
    العمر
    34
    المشاركات
    3,972
    معدل تقييم المستوى
    184

    مشاركة: اللي تحس بالكسل والخمول... تتفضل

    تسلمين على الموضوع وجزاج الله خير

+ الرد على الموضوع

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

     

المواضيع المتشابهه

  1. اللي يبينا عيت النفس تبغيه ... و اللي نبيه عيا البخت لا يجيبه ..؟!!
    بواسطة أسيرة الشوق في المنتدى الـدوحـة التراثـيـة
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 11-10-12, 11:21 AM
  2. صفار الاسنان والحلول المقترحه
    بواسطة زاجــ ZAJIL ــل في المنتدى الـدوحـة الـطـبـيـة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 09-05-05, 03:15 PM
  3. مواقع للشفرات والحلول
    بواسطة صقر قطر في المنتدى دوحــة الكمبيوتر والأنتــرنت
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 31-03-05, 11:57 PM

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك